Доручак је најважнији оброк у дану, али само ако садржи праве састојке. Оно што једемо ујутру директно утиче на нашу енергију, продуктивност и расположење.
Шта треба да садржи здрав доручак?
Добро уравнотежен доручак треба да садржи:
- Протеине (јаја, грчки јогурт, сир) – Одржавају ситост и подстичу мишићну функцију.
- Комплексне угљене хидрате (овас, целовите житарице, интегрални хлеб) – Обезбеђују енергију на дужи рок.
- Здраве масти (авокадо, орашасти плодови, семенке) – Подржавају рад мозга и срца.
- Влакна (воће, поврће) – Побољшавају варење и стабилизују шећер у крви.
Примери здравог доручка
- Овсена каша са бананом и орашастим плодовима
- Омлет са поврћем и интегралним хлебом
- Грчки јогурт са медом и чиа семенкама
Избегавајте превише шећера и прерађене хране како бисте одржали енергију стабилном током дана.